Mėnuo be alkoholio: kas nutinka organizmui ir kaip ištverti

Mėnuo be alkoholio skamba paprastai, kol neateina pirmasis penktadienis. Draugai užsuka „tik po vieną“, kolega švenčia gimtadienį, o vakarienė be taurės atrodo kažkokia nepilna. Vis dėlto kasmet šimtai tūkstančių žmonių tai padaro – ir dauguma sako, kad verta.

Iš kur atsirado ši idėja

„Sausas sausis“ (angl. Dry January) prasidėjo 2013 m. Didžiojoje Britanijoje kaip labdaros organizacijos „Alcohol Change UK“ iniciatyva. Pirmaisiais metais dalyvavo 4000 žmonių, o 2024 m. oficialiai užsiregistravusių buvo jau 215 tūkst. Dar daugiau žmonių tokią pertrauką daro savarankiškai – vieni sausį, kiti spalį ar bet kurį kitą mėnesį.

Kas pasikeičia: tyrimų duomenys

Saseksio universiteto psichologas dr. Richardas de Visseris apklausė „Sauso sausio“ dalyvius. Po mėnesio be alkoholio:

• 93 % jautė pasididžiavimą, kad pavyko;
• 88 % sutaupė pinigų;
• 71 % geriau miegojo;
• 71 % suprato, kad smagiai praleisti laiką galima ir be alkoholio;
• 67 % jautė daugiau energijos;
• 58 % numetė svorio;
• 57 % geriau susikaupdavo;
• 54 % pastebėjo geresnę odą.

Įdomiausia – ilgalaikis poveikis. Net po pusmečio dalyviai vidutiniškai gėrė rečiau ir mažiau nei prieš akciją.

Kodėl gerėja miegas

Daugelis išgeria taurę „kad geriau užmigtų“. Iš tiesų alkoholis padeda greičiau užmigti, bet sugadina antrąją nakties pusę. Miego tyrimų apžvalga (2013 m., Alcoholism: Clinical & Experimental Research) rodo, kad alkoholis atitolina REM miego fazę, o vidutinės ir didesnės dozės ją sutrumpina. Būtent REM miegas svarbus atminčiai ir nuotaikai. Todėl po išgertuvių nakties žmogus prabunda pavargęs, nors miegojo aštuonias valandas.

Savaitė po savaitės

1 savaitė. Sunkiausia ne fiziškai, o socialiai: įpročiai ir kvietimai. Daugelis pastebi, kad rytais lengviau keltis.

2 savaitė. Miegas stabilizuojasi. Mažiau užkandžiaujama vakarais – alkoholis skatina apetitą.

3 savaitė. Daugiau energijos ir laiko. Šeštadienio rytas tampa naudingiausia savaitės dalimi, ne atsigavimo laiku.

4 savaitė. Matosi sutaupyti pinigai ir, dažnai, keli kilogramai mažiau. Ir aiškiau suprantate, kada iš tiesų norite taurės, o kada tai tik įprotis.

7 patarimai, kaip ištverti

1. Pasakykite artimiesiems iš anksto. Kai draugai žino apie iššūkį, mažiau siūlo ir daugiau palaiko.
2. Paruoškite pakaitalą. Didžiausia klaida – likti su vandeniu, kai visi kelia taures. Nealkoholinis vynas, aperityvas ar kokteilis be alkoholio išsaugo ritualą.
3. Pakeiskite ritualą, o ne tik gėrimą. Jei penktadienio vakaras – tai taurė prie serialo, pasidarykite gražų nealkoholinį kokteilį gražioje taurėje.
4. Turėkite atsakymą. „Šį mėnesį darau pertrauką“ – užtenka. Daugiau aiškinti nereikia.
5. Skaičiuokite sutaupytus pinigus ir mėnesio pabaigoje nupirkite sau ką nors gero.
6. Neplanuokite „atsigriebti“ paskutinę dieną. Pirmas vakaras po pertraukos dažnai būna sunkesnis nei tikėjotės – tolerancija sumažėja.
7. Jei suklydote – tęskite. Viena taurė nepanaikina visų kitų dienų.

Mes taip pat turime 31 dienos „Sausio be alkoholio“ iššūkį su trumpais laiškais kas kelias dienas – užsiregistruoti galima nemokamai.

Svarbus įspėjimas

Jei geriate daug ir kasdien, staigus alkoholio nutraukimas gali sukelti abstinencijos simptomus: drebulį, prakaitavimą, nerimą, nemigą, o sunkiais atvejais – traukulius. Tokiu atveju prieš atsisakydami alkoholio pasitarkite su šeimos gydytoju. Pagalbos taip pat galima kreiptis į priklausomybės ligų centrus.

Dažniausi klausimai

Visi nealkoholiniai gėrimai vienoje vietoje: vynas, putojantis vynas, džinas, aperityvai ir gaivieji gėrimai. Pristatome per 1–2 darbo dienas.